Name: Protein Waffeln
Prep time: 10 min
Cook time: 5 min
Total time: 15 min
Ingredients: 20 g Reismehl; 0,3 serving Total Protein Geschmacksneutral; 1 serving Quark 20%; 0,45 serving Geriebener Emmentaler; 1 1/2 servings Eier; 1 Prise Salz; 1 TL Backpulver

Leckere und einfach zuzubereitende Waffeln zum Frühstück oder als Snack.

Portionen	Vorbereitungszeit	Kochzeit
4	10 Minuten	5 Minuten

Zutaten

20 g reismehl

30 g total protein geschmacksneutral

100 g quark 20%

45 g geriebener emmentaler

150 g eier

1 prise salz

1 tl backpulver

Anleitung

1.	Geben Sie alle Zutaten in eine Schüssel und vermischen Sie alles gut.
2.	Erhitzen Sie das Waffeleisen.
3.	Die Masse in das vorgeheizte Waffeleisen füllen und von beiden Seiten backen.

Ernährungsübersicht

Es sind 170 Kalorien in 1 Portion Protein Waffeln.

Kalorien Analyse: 47% fett, 13% kohlh, 40% eiw.

Nährwertangaben

Portionsgröße

pro portion

Energie

712 kJ

170 kcal

Fett

8,74g

12%

Gesättigte Fette

4,214g

21%

Einfach ungesättigte Fette

0,022g

Mehrfach ungesättigte Fette

0,02g

Kohlenhydrate

5,48g

Zucker

1,28g

Ballaststoff

0,1g

Eiweiß

17,1g

34%

Salz

1,04g

17%

Cholesterin

4mg

Kalium

4mg

* Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (8400 kJ / 2000 kcal)

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